U3F1ZWV6ZTU1NTQ0MzE2MDAzOTkzX0ZyZWUzNTA0MjE1NzUwMDI4OQ==

برنامج تنزيل الوزن كيتو دايت فعال عن تجربة

أصبح النظام الغذائي الكيتوني أو  كيتو دايت  شائعا في الكثير من المجتمعات العربية وقد أثبت أن هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون فعال في فقدان الوزن او برنامج تنزيل الوزن الخاص في كيتو دايت .

 

برنامج تنزيل الوزن كيتو دايت


 

التنويع في مصادر التغذية

 

بروتين مثل :

·        لحوم .

·         دجاج .

·         أسماك .

·         بيض .

·         أجبان .

 

دهون صحية مثل :

·        سمن حيواني .

·         زبدة .

·         زيت زيتون .


الورقيات الخضراء :

بجميع أنواعها

·        خل التفاح العضوي .

·        الليمون .

·        الملح .

·        الخميرة الغذائية .

 

 

سر النجاح في الكيتو دايت :


عاده  ما يحد النظام الغذائي الكيتوني  من الكربوهيدرات من 20 إلى 50 غراماً في اليوم ، التنوع في مصادر التغذية الكيتونية  والمفيد في برنامج تنزيل الوزن الخاص في كيتو دايت التركيز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية  من البروتين وعدداً قليلاً جداً من الكربوهيدرات ,  من لا يستطيع التنويع ممكن  يحتاج لبعض المكملات كالتالي :

 


مكملات أساسية :

 

·        الخميرة الغذائية .

·        بوتاسيوم .

·        مغنيسيوم .

 

مكملات ننصح بها :

 

·        فيتامين دال .

·        فيتامين سي .

·        أوميغا ٣ .

·        زنك .


للمعلومية الأفضل عمل تحليل شامل  الفيتامينات لمعرفة النقص بشكل دقيق لمعرفة مدى تفاعل وسلامتك في النظام الكيتوني أو  كيتو دايت  .


 

سوبر ماركت كيتو دايت :

 

·        خيشة السكر ( ممنوع ) .

·        خيشة الرز ( ممنوع  ) .

·        البسكويت ( ممنوع ) .

·        الزيوت النباتية ( ممنوع ) .

·        لا تدخل على الخباز ( ممنوع ) .

·        لا عاد تدخل قسم الفواكه ( ممنوع ) .

 

عدا آلافوكادو   و القليل  من الفراولة و التوت , فالأفوكادو صحي بشكل لا يصدق،  فـ (100 غرام ) أو حوالي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، تحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات .

 

·        الشيبسات ( ممنوع  ) .

·        الألبان والحليب ( ممنوع ) .

·        المكرونات  ( ممنوع ) .

·        البقوليات  ( ممنوع  ) .

 


اغذيه مسموح بها في الكيتو دايت :

 

الورقيات الخضراء :

جميع أنواع الورقيات خاصة الملوخية و البروكلي والسبانخ لأنه من السهل إضافتها في الطبخ مع البروتين من لحوم  أو دجاج أو أسماك .

 

·        اللحوم .

·        الأسماك .

·        الدجاج .

·        البيض .

·        الأجبان .

·        قشطة .

·        لبنة .

·        زيت زيتون .

·        زبدة نادك أو المراعي  .

·        سمن حيواني .

·        مكسرات .

·        كريمة خفق وطبخ .

 

الشوكولاتة يمكن أن تكون جزءاً من النظام الغذائي الكيتوني أو  كيتو دايت  ، لكن من المهم اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة ويفضل أن تكون أكثر، وتناولها باعتدال .

 

 

المشروبات اللتي يمكن تناولها لنظام كيتو دايت :

 

 

·        الماء .

·        الماء المنكهه .

·        القهوه والشاي من غير تحليه  .

·        مشروبات الاعشاب .

 

مثل اليانسون، النعناع، الشاي الأخضر،  البقدونس المغلي، وغيرها من الأعشاب التي لا تحتوي على نسب كربوهيدرات عالية وهي طريقة فعالة في  برنامج تنزيل الوزن الخاص في كيتو دايت .

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة