هو نظام غذائي تقوم فيه بالتبديل بين الصيام , وبين تناول الطعام لإنقاص الوزن فهو خطه غذائية تتعلق بوقت تناول الطعام مع الصيام المتقطع , حيث لا تأكل إلا في وقت محدد مع الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم وهذا الصيام , يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون وله عدة فوائد صحيه .
ماهي فوائد الصيام المتقطع
كشفت إحدى الدراسات نشرت في مجلة نيو إنجلا ند الطبية , عن بيانات حول مجموعة الفوائد الصحية
المرتبطة في الصيام المتقطع , حيث تشمل حياة أطول وعقلا أكثر تركيزا وجسما
أكثر رشاقة و يمكن ان الصيام المتقطع , أن يحمي أجسادنا من أمراض مزمنة
كالسكري وأمراض القلب وغيره .
بعض من فوائد الصيام المتقطع
أدى الصيام المتقطع الى منع السمنة , وفقد الكثير من البشر
البالغون البدينون الوزن من خلال الصيام المتقطع تحسين الذاكرة , و التفكير
حيث أن هذا الصيام يعزز الذاكرة العاملة
لدى الحيوانات والذاكرة اللفظية عند
البالغين صحة الأنسجة في الحيوانات حيث أدى الى تقليل تلف الأنسجة في الجراحة
وتحسين النتائج تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة .
أهمية اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع
إن دمج حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع , له فوائد
كبيره ومميزه جدا حيث يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي , واستجابة الانسولين
في الجسم اذا الهدف الأساسي من الصيام المتقطع هو تقليل مقاومة الانسولين
في الجسم وهذه المقاومة , هي السبب الرئيسي في المشاكل الصحية التي يعاني منها كل
من يتبع نظام كيتو دايت .
كيف يتم اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع ؟
١- عدم تناول الوجبات الخفيفة فمثلا اذا كان يتناول خمس وجبات باليوم فيتنازل
عن وجبتين ويبقى فقط على ثلاث وجبات وتشمل الخضروات والمكسرات والسلطة .
٢- تقليل الوجبات الرئيسية فيجب عليه أن يكتفي فقط بوجبتين رئيسيه فمثلا
يلغي وجبة الإفطار ويكون على وجبة الغداء فقط ويلتهما اذا احس بالجوع ,
٣- هنا سيتم الاعتماد على وجبة واحده فقط , بدل وجبتين لا يتناول كميات كبيره من الطعام
لان ذلك سوف يؤثر على جهازه الهضمي , وخلال ١٨ - ٢٣ ساعه , في حالة الصيام
المتقطع سيدخل الجسم في حالة الالتهام الذاتي , حيث تحرق الدهون بكميات
كبيره جدا وسيعمل الجسم على تحسين نفسه من الفطريات , والبكتيريا وسيلاحظ تحسن في
الذاكرة وصحة الجلد ووظيفة القلب .
جدول الصيام المتقطع مع كيتو دايت
الاثنين :
الوجبة الأولى شوربة التور تيلا كيتو وجبه خفيفة حفنه من المكسرات الوجبة
الثالثة مرقة دجاج
الثلاثاء :
الوجبة الأولى شوربة البروكلي بالجبنة وجبه خفيفة ٢ بيض مسلوق الوجبة الثالثة شوربة الذرة بالدجاج .
الأربعاء :
الوجبة الأولى عصير الافوكادو الأخضر وجبة
خفيفة ٢ قطعه لحم مشويه الوجبة الثالثة كيتو لا زانيا .
الخميس :
الوجبة الأولى شوربة بروكلي بالجبنة وجبة
خفيفة ٢ بيض مسلوق الوجبة الثالثة شوربة دجاج بالخضار .
الجمعة :
الوجبة الأولى شوربة خضار بالدجاج وجبة
خفيفة الجبن او الزبادي الوجبة الثالثة شوربة كنور بالفطر .
السبت :
الوجبة الأولى وصفة سلطة دجاج
الافوكادو المحشي وجبة خفيفة قنابل كيتو الدهنية
الوجبة الثالثة شوربة وترتيلا بالدجاج
.
الاحد :
الوجبة الأولى عصير كيتو
مكا داميا بالمسكرات وجبة خفيفة زبادي يوناني بالتوت وجبة ثالثه سمك السلمون المشوي
مع أرز القرنبيط .
ختاما :
نظام كيتو مع الصيام المتقطع , يشمل فقدان الوزن بشكل أسرع و زيادة حرق الدهون
وتجنب خسارة كتلة العضلات ونعلم أنه نظاماً غذائياً صعب , لكن مع قليل من الممارسة
يمكن أن يؤتي ثماره وقتاً كبيراً .
إرسال تعليق