الصوم المتقطع و الكيتو الغذائي , يعد نظام كيتو الغذائي و الصيام المتقطع من أهم الاتجاهات الصحية الحالية , يستخدم العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة هذه الأساليب لإنقاص الوزن والتحكم في بعض الحالات الصحية , في حين أن كلاهما لديه أبحاث قوية تدعم فوائدهما المزعومة .
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الآمن والفعال الجمع بين الاثنين. تحدد هذه المقالة الصيام المتقطع ونظام كيتو الغذائي , و تشرح ما إذا كان الجمع بين الاثنين فكرة جيدة .
ما هو الصيام المتقطع ؟
الصيام المتقطع هو طريقة لتناول الطعام تقوم بالدوران بين تقييد السعرات الحرارية - أو الصيام - واستهلاك الطعام العادي خلال فترة زمنية محددة , هناك العديد من الأنواع المختلفة من روتين الصيام المتقطع ، بما في ذلك طريقة 5 : 2 و نظام المحارب و صيام اليوم البديل .
ربما يكون أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا هو
طريقة 16/8 ، والتي تتضمن تناول الطعام لمدة ثماني ساعات قبل صيام 16. يستخدم الصيام
المتقطع بشكل أساسي كأسلوب لفقدان الوزن. ومع ذلك ، وجدت الدراسات أنه قد يفيد
الصحة بعدة طرق أخرى. على سبيل المثال ، ثبت أن الصيام المتقطع يقلل الالتهاب
ويحسن وظائف المخ والتحكم في نسبة السكر في الدم
ما هي حمية الكيتو ؟
نظام الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات , عادةً ما يتم تقليل الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا يوميًا ، مما يجبر جسمك على الاعتماد على الدهون بدلاً من الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة , في عملية التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزيه .
يقوم الجسم بتفكيك الدهون لتكوين مواد تسمى الكيتونات التي تعمل كمصدر بديل للوقود , هذا النظام الغذائي هو وسيلة فعالة للتخلص من أرطال الوزن ، ولكن له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا , تم استخدام نظام كيتو الغذائي منذ ما يقرب من قرن من الزمان لعلاج الصرع .
كما أنه يُظهر نتائج واعدة للاضطرابات العصبية الأخرى على سبيل المثال ،
قد يحسن نظام كيتو الغذائي الأعراض العقلية لدى الأشخاص المصابين بمرض
الزهايمر , علاوة على ذلك ، قد يقلل من نسبة السكر في الدم ، ويحسن مقاومة
الأنسولين ويقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل مستويات الدهون
الثلاثية
الفوائد
المحتملة لممارسة كليهما , إذا التزمت بالنظام الغذائي الكيتون أثناء الصيام
المتقطع أيضًا ، فقد يقدم لك الفوائد التالية .
قد يسهل طريقك إلى الحالة الكيتونية قد يساعد الصيام المتقطع جسمك على الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع من حمية الكيتو وحدها. وذلك لأن جسمك ، أثناء الصيام ، يحافظ على توازن طاقته عن طريق تحويل مصدر الوقود من الكربوهيدرات إلى الدهون - وهو الأساس الدقيق في نظام كيتو الغذائي أثناء الصيام .
تنخفض مستويات
الأنسولين ومخازن الجليكوجين ، مما يؤدي بجسمك إلى بدء حرق الدهون بشكل
طبيعي للحصول على الطاقة بالنسبة لأي شخص يكافح من أجل الوصول إلى الحالة
الكيتونية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، فإن إضافة الصيام المتقطع
قد يحفز عمليتك بشكل فعال .
هل يجب أن نجمع بين نظام الكيتو الغذائي و الصيام المتقطع ؟
من المحتمل أن يكون الجمع بين نظام الكيتو
الغذائي و الصيام المتقطع آمنًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، يجب على النساء
الحوامل أو المرضعات وأولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل تجنب الصيام
المتقطع .
الحالة الكيتونية
قد يساعدك الجمع بين نظام كيتو الغذائي و الصيام المتقطع , في الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع من نظام كيتو الغذائي وحده , قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون بشكل أكبر. ومع ذلك ، في حين أن هذه الطريقة قد تعمل معجزات للبعض .
إلا أنه ليس من الضروري الخلط
بينهما ، ويجب على بعض الأشخاص تجنب هذه المجموعة. لك مطلق الحرية في التجربة
ومعرفة ما إذا كانت مجموعة - أو ممارسة واحدة بمفردها - تناسبك بشكل أفضل. ولكن
كما هو الحال مع أي تغيير كبير في نمط الحياة ، فمن المستحسن التحدث إلى مقدم الرعاية
الصحية الخاص بك أولاً .
إرسال تعليق