الصيام المتقطع , نوع من
أنواع الأنظمة الغذائية والبعض يطلق عليه 8:16 وهو ان يمتنع الشخص عن تناول
الطعام خلال اليوم 16 ساعة , ويتم استهلاك السعرات الحرارية خلال الثمان
الساعات الأخرى , واظهرت الدراسات مؤخرا ان الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة
الغذائية .
جدول الأكل في الصيام المتقطع
ان الصيام
المتقطع , هو ان تأكل في ثمان ساعات فقط والأوقات المسموح تناول الطعام
فيها هي من التاسعة صباحا , الى الخامسة مساء اومن الثانية عشر مساء او من الثالثة
مساء الى الحادية عشر مساء , في هذه الأوقات تستطيع ان تأكل بدون محظورات فقط بدون
افراط .
الصيام المتقطع له فوائد عديدة , و صحية لجسم الانسان و هو مفيد جداً اذا اردت انقاص الوزن بشكل سليم و لكن لا ننسى أيضا ممارسة الرياضة , بجميع أنواعها مثلاً ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة اكثر من ٢٠ دقيقة على الأقل .
و يفضل المشي لمدة ساعة كاملة
لنتائج افضل و لجسم صحي افضل و أيضا ممارسة تمارين البطن , من افضل النتائج اذا كان هناك كرش و هو مفيد جداً في التخلص من الكرش .
أسباب فشل الصيام المتقطع
نذكر لك بعض أسباب فشل الصيام المتقطع :
• ان البعض ينقطع عن الطعام فالصيام المتقطع ليس الانقطاع عن الطعام بل تنظيم الوجبات بشكل جيد من اجل تنظيم هرمونات الجسم .
• زيادة ساعات الصيام من أسباب فشل الصيام المتقطع فيجب الالتزام بالساعات المحددة وهي 16 ساعة
• التقليل من شرب الماء يجب شرب كمية كافية من الماء .
• قلة النوم في الليل .
• البعض لا ينظم وجبات الطعام فعدم تنظيم الوجبات من أسباب فشل الصيام المتقطع .
كيف ابدا الصيام المتقطع
ان الصيام المتقطع ليس له وقت محدد , والأفضل ان تكون صائما في الفترة التي تكون فيها نائم حيث تنتهي من تناول طعامك في وقت مبكر في المساء , لان في المساء يقل التمثيل الغذائي , من الممكن ان يكون صعب قليلاً في بداية الامر , و لكن بعد ذلك يصبح الامر سهل جداً و غير متعب لان الجسم قد تأقلم على هذا النظام .
و يجب الاستمرار مع برنامج غذائي صحي و وجبة غذائية صحية ذات مقادير معينة , و مناسبة في نظام الصيام المتقطع , هناك بعض الأشخاص من يبدأ بداية خاطئة ضنناً منه انه سوف يطبق نظام الصيام المتقطع تدريجياً .
مثل الي يبدا النظام وبعد ذلك يتناول وجبة دسمة كبيرة انه امر خاطئ , و لن يساعدك هذا في البداية الصحيحة في الصيام المتقطع لابد ان نتبه لمثل هذه الأمور الغير مفيدة ابداً .
البطيخ في الصيام المتقطع
تناول البطيخ في الصيام المتقطع , يقي من الجفاف و البطيخ منخفض السعرات الحرارية فهو جيد عند اضافته في قائمة طعامك في الصيام المتقطع , من مميزات البطيخ , انه يحتوي على الكثير من السوائل و التي سوف تساعدك في الشعور بالشبع .
و عدم الشعور بالجوع سريعاً , فأنه خياراً مميزاً و مناسب في الرجيم و عملية انقاص الوزن , و حتى أيضا اذا كان اهتمامك الحصول على جسم مثالي فأنه خيار مناسب لذلك .
هل العلكة تفسد الصيام المتقطع
ان مضغ العلكة
يحد من الشعور بالجوع , وتتساءل هل يمكنني مضغ العلكة اثناء الصيام
المتقطع ؟ ان العلكة تحتوي العلكة على محليات , فينتج عن مضغها استجابة
للأنسولين ولكن التأثير جدا قليلا لا يذكر فلا توجد مشكلة من مضغ العلكة .
ان مضغ العلكة يحد من الشعور بالجوع ,
وتتساءل هل يمكنني مضغ العلكة اثناء الصيام المتقطع او من الممنوعات ؟ و لكن يجب ان نعلم ان العلكة تحتوي على محليات
, فينتج عن مضغها استجابة للأنسولين و لكن التأثير جدا قليلا لا يكاد يذكر فلا توجد
مشكلة من مضغ العلكة او استخدامها .
ممنوعات في الصيام المتقطع
هناك بعض الأطعمة
يجب عليك تجنبها اثناء الصيام المتقطع نذكر منها :
الحليب فهو يحتوي على كمية سكر , و يحتوي على البروتين ولكن حليب اللوز مسموح به المشروبات التي تحتوي على محليات فهي تحفز الانسولين ,هناك الكثير من الممنوعات , التي يجب الابتعاد عنها و عدم تناولها للحصول على نتائج افضل تساعدك على استكمال النظام بشكل صحيح .
و فأن تناول ما هو ممنوع في هذا النظام بالتأكيد سوف يأثر سلباً و لن تستفاد , و أيضا سوف تتأخر مدة أطول من المتوقع في ذلك اننا ننصح بشده عدم تناول ما هو ممنوع , و اكمال النظام الغذائي بالشكل الصحيح و المناسب .
الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع
هناك الفواكه
مسموح بها في الصيام المتقطع منها الكرز البطيخ الكمثرى التفاح التوت المشمش
البرقوق .
الموز في الصيام المتقطع
الموز من الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبوتاسيوم .
أخطاء الصيام المتقطع
• تناول الطعام
بإفراط .
• عدم شرب
الماء .
• نوعية الطعام
.
• تناول كمية
قليلة جدا من الطعام .
• شرب الكافيين .
إرسال تعليق