U3F1ZWV6ZTU1NTQ0MzE2MDAzOTkzX0ZyZWUzNTA0MjE1NzUwMDI4OQ==

جدول خاص ونصائح مفيده في الصيام المتقطع

الصيام المتقطع , نوع من أنواع الأنظمة الغذائية والبعض يطلق عليه 8:16 وهو ان يمتنع الشخص عن تناول الطعام خلال اليوم 16 ساعة , ويتم استهلاك السعرات الحرارية خلال الثمان الساعات الأخرى , واظهرت الدراسات مؤخرا ان الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية .

 

 

جدول خاص ونصائح مفيده في الصيام المتقطع

 

 

جدول الأكل في الصيام المتقطع

 

 

ان الصيام المتقطع , هو ان تأكل في ثمان ساعات فقط والأوقات المسموح تناول الطعام فيها هي من التاسعة صباحا , الى الخامسة مساء اومن الثانية عشر مساء او من الثالثة مساء الى الحادية عشر مساء , في هذه الأوقات تستطيع ان تأكل بدون محظورات فقط بدون افراط .


الصيام المتقطع له فوائد عديدة , و صحية لجسم الانسان و هو مفيد جداً اذا اردت انقاص الوزن  بشكل سليم و لكن لا ننسى ايضاً ممارسة الرياضة , بجميع انواعها  فا مثلاً ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة اكثر من ٢٠ دقيقة على الاقل .


 و يفضل المشي لمدة ساعة كاملة لنتائج افضل و لجسم صحي افضل  و ايضاً  ممارسة تمارين البطن , من افضل النتائج  اذا كان هناك كرش و هو مفيد جداً  في التخلص من الكرش  . 

 

 

 

 

كيف ابدا الصيام المتقطع

 

 

ان الصيام المتقطع ليس له وقت محدد , والأفضل ان تكون صائما في الفترة التي تكون فيها نائم حيث تنتهي من تناول طعامك في وقت مبكر في المساء ,  لان في المساء يقل التمثيل الغذائي , من الممكن ان يكون صعب قليلاً في بداية الامر , و لكن  بعد ذلك يصبح الامر سهل جداً و غير متعب لان الجسم قد تأقلم على هذا النظام  .


 و  يجب الاستمرار مع برنامج غذائي صحي و وجبة غذائية صحية  ذات مقادير معينة , و مناسبة في نظام الصيام المتقطع  , هناك بعض الاشخاص من يبدأ بداية خاطئة ضنناً منه انه سوف يطبق نظام الصيام المتقطع تدريجياً .


 مثل الي يبدا النظام وبعد ذلك يتناول وجبة دسمة كبيرة فا انه امر خاطئ , و لن يساعدك هذا في البداية الصحيحة في الصيام المتقطع فا لابد ان نتبه لمثل هذه الامور الغير مفيدة ابداً  

 

 

 

 

البطيخ في الصيام المتقطع

 

تناول البطيخ في الصيام المتقطع , يقي من الجفاف و البطيخ منخفض السعرات الحرارية فهو جيد عند اضافته في قائمة طعامك في الصيام المتقطع , من مميزات البطيخ , انه يحتوي على الكثير من السوائل و التي  سوف تساعدك في الشعور بالشبع  .


و عدم الشعور بالجوع سريعاً , فأنه خياراً مميزاً و مناسب في الرجيم و  عملية انقاص الوزن , و حتى ايضاً  اذا كان اهتمامك الحصول على جسم مثالي فأنه خيار مناسب لذلك .

 

 

 

هل العلكة تفسد الصيام المتقطع

 

ان مضغ العلكة يحد من الشعور بالجوع , وتتساءل هل يمكنني مضغ العلكة اثناء الصيام المتقطع ؟ ان العلكة تحتوي العلكة على محليات , فينتج عن مضغها استجابة للأنسولين ولكن التأثير جدا قليلا لا يذكر فلا توجد مشكلة من مضغ العلكة .


ان مضغ العلكة يحد من الشعور بالجوع , وتتساءل هل يمكنني مضغ العلكة اثناء الصيام المتقطع او من الممنوعات  ؟ و لكن يجب ان نعلم ان العلكة تحتوي على محليات , فينتج عن مضغها استجابة للأنسولين و لكن التأثير جدا قليلا لا يكاد يذكر فلا توجد مشكلة من مضغ العلكة او استخدامها .

 

 

 

 

ممنوعات في الصيام المتقطع

 

هناك بعض الأطعمة يجب عليك تجنبها اثناء الصيام المتقطع نذكر منها :

 

الحليب فهو يحتوي على كمية سكر , و يحتوي على البروتين ولكن حليب اللوز مسموح به المشروبات التي تحتوي على محليات فهي تحفز الانسولين ,هناك الكثير من الممنوعات , التي يجب الابتعاد عنها و عدم تناولها للحصول على نتائج افضل  تساعدك على استكمال النظام بشكل صحيح  .


 و  فأن تناول ما هو ممنوع في هذا النظام بالتأكيد سوف يأثر سلباً  و لن تستفاد , و ايضاً سوف تتأخر مدة اطول  من المتوقع في ذلك فا اننا ننصح بشده عدم تناول ما هو ممنوع  , و اكمال النظام الغذائي بالشكل الصحيح و المناسب  .

 

 

 

الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع

 

هناك الفواكه مسموح بها في الصيام المتقطع منها الكرز البطيخ الكمثرى التفاح التوت المشمش البرقوق .

 

 

 

الموز في الصيام المتقطع

 

الموز من الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبوتاسيوم .

 

 

 

 

أسباب فشل الصيام المتقطع

 

 

نذكر لك بعض أسباب فشل الصيام المتقطع :

 

• ان البعض ينقطع عن الطعام فالصيام المتقطع ليس الانقطاع عن الطعام بل تنظيم الوجبات بشكل جيد من اجل تنظيم هرمونات الجسم .

 

• زيادة ساعات الصيام من أسباب فشل الصيام المتقطع فيجب الالتزام بالساعات المحددة وهي 16 ساعة

 

• التقليل من شرب الماء يجب شرب كمية كافية من الماء .

 

• قلة النوم في الليل .

 

• البعض لا ينظم وجبات الطعام فعدم تنظيم الوجبات من أسباب فشل الصيام المتقطع .

 

 

 

 

 

أخطاء الصيام المتقطع

 

 

• تناول الطعام بإفراط .

 

• عدم شرب الماء .

 

• نوعية الطعام  .

 

• تناول كمية قليلة جدا من الطعام .

 

• شرب الكافيين .

 


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة